zrodlo tluszczy

to żadna typowa tłuszczówka daj też inne żródło tłuszczy olej z pestek winogron ma ogromne ilości n6 a trzeba zachować równowagę

Tatar to mega danie, cały czas dziwię się sobie że jeszcze kilka lat temu go nie jadałem :-D. Byś wkleił rozpiskę jak wygląda Twoja dieta w dzień treningowy i dzień bez treningu. Bo ciekaw jestem tej starej szkoły. Z poprzedniej strony widać że jesz w posiłku potreningowym tarara z odżywką białkową czyli źródło białka ze źródłem białka plus trochę [...]

tutaj masz mała ściągawkę, z jakich porduktów czerpac źródło białek, węglowodanów i tłuszczy staraj sie aby w każdym posiłku było źródło bialka a do tego węglowodany i/lub tłuszcze nic nie licz dokładnie tylko zdrowo sie odżywiaj Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych [...]

Pamietaj, że kalkulator liczy ogólnie, makro ustawiasz tochę bardziej pod siebie. Moim zdaniem możesz spokojnie zacząć z 2800 (obserwując jak będzie się zachowywał organizm - waga i obwody do kontroli) Podbij tłuszcze do co najmniej 90g. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html wypełnij ankiete bo w [...]

Proszę Cię... Łosoś świeży (kolejne źródło tłuszczy) z ziemniakami - przygotowanie zajmuje max 5minut + czas kiedy będzie w piekarniku... Sałatka z kurczaka niewiele więcej. Alko - puste kalorie ;) raz na jakiś czas nie zaszkodzą, ale nie popijaj słodkimi napojami i też jakoś nie przeginaj ;)

[...] makaronu razowego (okolotreningowo) b) tylko przed, c) tylko po? pytam o takie wieksze ilosci wegli 100g na kaszy/ryz/makaronu razowego etc., oczywiscie to nie jest jedyne zrodlo wegli ale wieksza ilosc w ciagu jednego lub dwóch posilow w zaleznosci od tego jak mi podpowiecie. pytanie nr 2 jak uzupelnic kalorie, tak sie przywyczailem do ok 1400 [...]

Czy ser żółty jako źródło białka i tłuszczy raz dziennie przejdzie, czy to słaby pomysł i lepiej go wyrzucić?

Czyli naprzykład jakich modyfikacji ;d na początek nie wystarczy ? tak wiem że ryby to dobre źródło białka i tłuszczy ale ich nie nawidze :(

Zależy jaki olej do tego majonezu leją :D mogą to być jednonienasycone albo wielonienasycone, co nie zmienia faktu, że majonez bym sobie odpuścił, tragiczne źródło tłuszczy. Co do samej diety, jestem przeciwnikiem diet tłuszczowych, uważam, że nie są optymalne i wcale nie są takie super jak wszyscy dookoła ostatnio mówią. Nawet podczas redukcji to [...]

Te wafle jadaj od czasu do czasu :) z nabiałem też lepiej nie przesadzać, na śniadania wrzuciłabym raczej bardziej wartościowe białko - jaja (jakiś omlet na słodko/słono) a nie mleko. I masło orzechowe, to też nie jest dobre źródło tłuszczy, chyba że robisz sama. Dlaczego węgli nie masz w kolacji ? Edit. Po miskach widzę, że w ogóle mnóstwo [...]

Witam. Czy śmietana i majonez to dobre produkty do uzupełnienia tłuszczy w diecie Low Carb ? główne źródło tłuszczy będą stanowić tłuste miesa, ryby, jaja

Panowie, kilka pytań dotyczących diett CKD - źródła tłuszczy tylko zwierzęce? - 30g węglowodanów, 1,5g białka na kg/mc reszta zapotrzebowania z tłuszczy? - karczek bez kości itp. Jako źródło białka i tłuszczy. Jakie mieso/ryby jeszcze? Kurczak na smalcu? - warzywa do każdego posiłku? - izotonik, można w czasie treningu? Zmieniony przez - And [...]

Panowie, kilka pytań dotyczących diett CKD - źródła tłuszczy tylko zwierzęce? - 30g węglowodanów, 1,5g białka na kg/mc reszta zapotrzebowania z tłuszczy? - karczek bez kości itp. Jako źródło białka i tłuszczy. Jakie mieso/ryby jeszcze? Kurczak na smalcu? - warzywa do każdego posiłku? - izotonik, można w czasie treningu? Zmieniony przez - And [...]

Zakresy się zgadzają. Jesteśmy tu po to źeby pokazywac co można poprawic więc się przyczepię :) Najgorszy jest ostatni "posiłek'. Jeśli to masło orzechowe z orzeszków ziemnych to nie jest ono niestety najlepszym wyborem. Są to strączki bogate w tłuszcze nienasycone i omega 6. W tym posiłku brakuje tak naprawdę jakiś wartościowych żródeł białka czy [...]

Orzechy nerkowca 638 - kcal, 17- bialka, 54- tluszczy, 24- ww Dobre źródło tłuszczy.

co to za posiłek banan lub banan z kefirem? pierwszy posiłek brak białka drugi posiłek kiepskie źródło białka brak tłuszczy

Ja w tej diecie nie widze kompletnie sensu. Dieta bez mięsa jak najbardziej ma prawo bytu , ale w tym przypadku, nie masz chłopie białka . W posiłu 150 jaglanej? i co i nic do tego? ani ryby, ani jaja ani czegokolwiek ? 150 razowego i to samo brak do niego białka. wiekszość białka które ci wyszł oz kalkulatora jest to białko którego nawet sie [...]

[...] albo b-w i na koniec b-t. Bo tak to masz zazwyczaj wegli kolo 50-60 i tluszczy kolo 40-50 w takich dawkach to bedziesz caly czas kolo zataczal i stal w miejscu. Daj lepsze zrodlo tluszczy z orzechow wloskich, migdalow, brazylijskich. Maslo klarowane, olej lniany, olej kokosowy, awokado, tluste mieso, ryby (makrela, sledz, losos, mintaj, dorsz), [...]

Zmniejsz białko do 2g/kg masy ciała. Wywal gainera w ciągu dnia. Daj go ok 100g po treningu a do godziny w domu posiłek. Pieczywo pszenne, orzechy ziemne do eliminacji. Rozumiem, dzięki. Z ciekawości, co jest nie tak z orzechami ziemnymi (niesolone). Wyrzuć/ogranicz te twarogi i serki wiejskie, zdecydowanie ich za duzo. Orzechy ziemne tez możesz [...]

Wyrzuć/ogranicz te twarogi i serki wiejskie, zdecydowanie ich za duzo. Orzechy ziemne tez możesz wyrzucić, gainer tez wg mnie nie potrzebny. Jako źródło bialka i tluszczy daj jajka i ryby. Bułkę pszenną zamień na razową. Jesli Twoje zapotrzebowanie jest tu podane prawidlowo to jestes na ujemnym bilansie, wiec masy i sily nie zbudujesz...